Ayaklar?n?z?n alt?ndaki zeminde donmu? bir kez ?nöbetesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yard?mc? mümkün.4. Fevkya kald?r?n: Ayaklar?n?z?n kan rahat???n? ya?d?rmak muhtevain onlar? mafevkya kald?rmay? ihmal etmeyin. Evde veya hizmetiyi ayaklar uzun süre havas?z kalmamal?d?r. Olabilir ise ayaklar s?k p?trak havaland?r?lmal?d?r. A